2.：左手上举至头顶最大幅度，头部跟随左手的方向缓缓抬起，同时右手尽量摆至身体右后侧最大幅度；换举右手摆左手。左右各200次，能防止腰背疼痛，减少腹部赘肉。

打麻将也活动脑筋

1.准备动作：扩胸400下；两手抱肩（两手握拳，从身体两侧举至肩膀处再还原）200下。

6.拨浪鼓：左右摆头各100次。脖子上有两根大动脉，这样能活血化瘀，促进大脑的供血。

5.公鸡打鸣：头往后轻轻仰，做200下。费由于长期伏案，颈椎曲度变直，椎管狭窄厉害，“原来牵引、针灸等都做了，医生也说没什么好办法，结果这么练了20年，毛病就好了”。

“我原来血压高，吃3种降压药也控制不好。后来控制饮食1年就正常了。我现在以素食为主，牛奶没断过，爱吃鱼，我家基本每天都做肉烧萝卜，肉不吃，萝卜吃光。我一年四季天天都吃葡萄，既防癌，又对心血管好。”

9.放松运动：双脚踮起脚跟，双手交叉、往外翻后往上举至头顶，做5~10次。

3.固膝：左腿开弓，两手伏在胸前，带动身体重心向前，给左腿增加适当压力；重心还原，换右腿。左右各100次，注意安全。

控制饮食，血压正常了

8.摆胯：即扭，200次。“这主要是让腿脚有劲。很多老年人站不稳，我到70岁也腿没劲了，但下来发现效果挺好。”

4.回头望月：取站立位，头颈向右后上方慢慢尽力转，眼看右后上方，似向天空望月，两手也平移至右后方；换头颈向左后上方转，手向右移。左右各100次，对颈椎病帮助很大。

“老年朋友要养脑。我不吃保健品，但睡得好，打麻将也活动脑筋。”费先生每晚10点准时睡觉，上午练操，下午就走几里去打麻将，其余时间看看京剧。“我们有一二十个同事，每月轮流去各家打，他们都七八十岁比我小，但我思维跟得上。我们就打5分钱的，每天3小时。”

7.固腰：不动，只扭腰。左右各100次。“我这么练了40年，腰从没痛过”。

湖北省第三人民医院原院长费是该院的明星，今年91岁的他每天上下5层楼两趟，出门和一群七八十岁的弟弟妹妹打麻将，和身体状况俱佳。费说：“病要怪自己，健康也要靠自己。早年我跟现在的年轻人一样，以为锻不锻炼无所谓，直到身体出现这样那样的问题，这才重视起来。”50岁开始，费自编了一套保健操，一套练下来要40多分钟，“练完了浑身是汗，就是这套操解决了我的颈椎病等慢性病”。这套操动作简单易学，还吸引了社区里一群老人跟着练。

□刘惠