晨起脸肿“萌萌的”

如同呼吸和吃饭一般，休息也是每个人每天必须要做的事。睡眠并不是单单睡着，人在睡着的时候身体休息了，大脑却仍然在运动。 每天睡得好，才能让自己在工作和学习中神清气爽。

下面简单教你几招，让你轻松判别自己是否拥有良好的睡眠质量，怎样让自己的睡眠更perfect。

想要有良好的睡眠质量，首先注意以下几点：

1、选择一个好枕头

人们常说“高枕无忧”，其实高枕并不一定无忧，这个说法是没有科学依据的。无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。

此外，入睡以后头部温度一般在34-34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。

选一套合适的睡衣

2、选一套合适的睡衣

睡衣就是我们睡眠时候最贴身的伴侣。有的人讲究选一套美丽的、展现身材的或者是性感的睡衣，其实这些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我们进入良好睡眠状况的睡衣，下面就是挑选好睡衣的几个小tips。

只有棉质的睡衣才是最恰当的。因为棉料子吸湿性强，可以很好吸收皮肤上的微汗。棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好。另外，棉质睡衣不会引起皮肤过敏、瘙痒，甚至影响正常睡眠。小孩如婴儿更要注意此问题，他们皮肤娇嫩，有不适情况又不会诉说，夜间啼哭不止，大人与小孩都睡不好。

不要以为颜色与睡衣无关紧要，轻浅的色彩有安眠宁神作用试想如果穿一身鲜红、艳蓝的睡衣，心情如何能松弛下来？所以，睡衣切忌色彩鲜丽，而以粉红、粉 蓝、粉绿、粉黄等粉色，才是好睡衣的颜色。

款式很要紧。背面、前幅应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚好，紧束着胸腹背等部位睡觉，会作恐怖的恶梦。睡衣必须是易穿、易脱、易洗、舒适、简洁才得要领。