如今这样的“大型”场面，几乎在中国各城市比比皆是，就连农村也不例外，到处都可以看到“翩翩起舞”的大妈大姐们，其中也不乏老少爷们。

再说人员，人员少了没有气势，“广场舞”要的就是那种“气壮山河”、“唯我独尊”的“霸气”，人员多了场地容不下，有时在公园里几支队伍“抢占”地盘的现象经常“上演”。

跳广场舞的好处常多的，广场舞运动常不错的，虽然广场舞的优点常多的，但是对于中老年人群跳广场舞要适量，这样才能起到一定的效果，今天给大家带来大妈跳广场舞时间过久，导致身体的腰椎间盘突出，那么我们要如何预防呢?

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

此外，跳广场舞之前要做好热身活动。大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，在跳广场舞之前一定要注意以上关节部位的防寒保暖。而且每次不能跳太久，否则关节受不了。

舞蹈着装

君不见，伴随着《最炫民族风》、《小苹果》、《荷塘月色》等脍炙人口的歌曲，穿着统一制作的“艳丽”服装，做着整齐划一的动作，几十个甚至上百人在一起“翩翩起舞”，好不热闹，这就是中国式的“广场舞”。

跳广场舞如何预防一些关节疾病

肩痛患者，一个重要的原因是肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。

时间选择

跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是运动，腿脚活动的频率也很高。

腰椎间盘突出的起病缘由与椎间盘的退行性改变有很大关系，需要避免经常做弯曲腰部的活动。跳广场舞时应适当控制腰部弯曲，尤其是做向前弯腰动作时，要控制好速度、力度和幅度，或者干脆不做。

肩痛患者手臂进行上举动作，需要肌肉的协同作用带动关节向各方向运动，在此过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能出现炎症反应，导致疼痛。

所以，做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急。而过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。

跳舞到很晚，不仅影响周围居民的休息，还会自身正常的生物钟，影响睡眠，会导致多种慢性疾病的发生。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。大家，最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。

近日，由文化部、体育总局、民政部、住房城乡建设部“四部门”联合印发通知，要求推出一批具有文化内涵、审美品位和健身功能，便于群众接受的广场舞作品，培育一批具有导向性、示范性的广场舞品牌活动，实现城乡基层广场舞活动健康、文明、有序开展。

运动强度

颈椎病患者主要是头颈部长期处于单一姿势，如长时间低头工作，导致颈部肌肉劳损，进而引发颈椎病。颈椎病患者在跳广场舞时，转头的时候要慢，防止出现晕厥;同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。

广场舞的保健作用不容置疑，但有些人以为，跳得大汗淋淋能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，这是错误的。

其实，跳广场舞也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。

做屈膝动作是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，会增加关节内组织的负重，对膝关节最容易造成。所以，这些动作要尽量避免。

首先说音乐，声音小了，大妈大姐们听不到，舞蹈动作就会出现不整齐，声音大了，周围居民不“答应”，“噪音”扰民矛盾时有出现。

因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到作用。穿拖鞋有摔倒的，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用，最好别穿。

“广场舞”实际上属于一种团体健身操一类，她靠的是具有强烈节奏感的音乐烘托，靠的是人数众多的气势，靠的是舒展筋骨的毅力和不怕苦和累的动力。

跳广场舞的注意事项

甚至有些中国大妈还把“广场舞”跳到了国外，法国卢浮宫广场上、美国纽约的公园里，到处都有中国“广场舞”的身影。

那优美带有强烈节奏感的舞曲便随风而来，即使是不懂音乐的人也会不约而同地跟着跳上两曲，既锻炼了身体，也欣赏了音乐，心情也会随之愉快很多，“神清气爽”嘛。

广场的影响力

跳广场舞的时间选择要注意。有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。