体育锻炼对增加代谢率，增加肌肉力量，消耗过多热量，维持体型和增加生活乐趣都是非常有益的。体育锻炼是维持减肥效果最有效的方法，如果坚持长期锻炼，也有抑制食欲的作用。体育锻炼分成有氧运动和无氧运动两种，无氧运动是短时间大强度运动，例如举重，减肥时不提倡进行无氧运动。有氧运动是小运动量时间较长的运动，例如散步，跑步等。有氧运动可以增加呼吸频率，增加代谢率，长期坚持可以增加肌肉的量。如果每天坚持中速散步30分钟，可以额外多消耗200千卡的热量，看起来并不多，但如果坚持数年，对减肥是大有好处的。有氧运动时心率加快，但有一定限度，计算公式是：有氧运动目标心率=(200-年龄)x0.7例如某人年龄30岁，那么目标心率为(200-30)x0.7=119次/分。有效的有氧运动是运动时心率保持在目标心率左右(如119次/分左右)。